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2개월전 예고했던 홈짐(홈트)을 위한 스쿼트랙(프로테우스 mc-200)을 구매 및 조립 완료했습니다. 스쿼트랙을 통한 홈짐을 구성하시는 분들을 위해 고려해야할 사항, 스쿼트랙 주문 및 조립, 프로테우스 mc-200 스쿼트랙의 주관적인 아쉬운 점 등에 대한 이야기를 하려 합니다. 결론만 말씀 드리면, 줄자로 실제 치수 측정을 여유있게 하셔야 조립시에 고생을 덜 할 수 있습니다. 조립시 전동공구가 있으면 조립과정이 쾌적해집니다.

홈짐용 스쿼트랙 프로테우스 mc-200 조립(스쿼트, 데드리프트 등)

<배송시 포장상태 - 저걸 집안으로 옮기기에는 불가능한 무게>


배송은 경동택배로 옵니다. 길다란 모양의 박스의 총 무게가 60kg 정도 됩니다. 배송하기 까다로운 박스형태와 무게 이기때문에 경동택배 외에는 감당할만한 제품이 아닌 것 같습니다. 배송은 프로테우스에 오후 3시이전에 주문시 당일 출고가 되어 수도권 기준 1~2일 정도 시간이 소요되었습니다. 저녁 늦게 집에 도착하고 첫 멘붕이 왔습니다. 내가 의욕만 앞서서 병신짓 한 것은 아닐까 하고 말입니다. (반품택배비 2만원 ^^)


<부속의 엄청나게 많습니다. 조립 전 설명서를 보고 수량 체크는 필수입니다.>



철골구조의 프레임제품이기때문에 손을 보호할 수 있는 장갑을 착용하고 작업하시는 것이 좋습니다. 시간이 촉박한 평일 저녁에 배송되어 온 관계로 저녁에 조금씩 조립하시거나 주말에 날잡고 조립하시는 것을 추천합니다. 베짱이의 경우, 조립 및 설치하는 장소가 매우 협소한 관계로 총 5일에 걸쳐서 여러번 반복하게 최종 완성하였습니다. 만드는 과정에서 심각한 실수를 하기도 하는 등 우여곡절이 많았습니다.


<조립에 필요한 부품들 세팅이 끝났습니다.>


조립에 필요한 몽키스패너(?) 2개가 들어있고, 볼트와 너트로 철골프레임을 고정시키는 방식으로 스쿼트랙을 완성하는 형태입니다. 이때, 볼트와 너트 중간에 베어링(?) 제품을 끼워서 결합해줘야만 합니다. 베짱이는 첫 완성시에 이걸 함께 결합하지 않아, 해체 후 다시 조립하는 등 하지 않아도 될 고생을 했습니다. 그리고 가능하면 전동공구를 사용하여 조립하시길 권장 합니다. 조립시 스크레치와 욕이 빈번하게 발생합니다.



프로테우스 MC-200 스쿼트랙 조립


<조립설명서는 100% 영문입니다.>


총 STEP 4로 그림으로 설명이 나와 있습니다. 먼저 상단에 턱걸이 등을 위한 솔잡이와 메인 철골프레임을 결합시켜 줍니다. 이때, 조립하는 공간의 천장높이의 여유가 없다면 상당히 난처한 상황이 벌어집니다.(바닥에 눕힌 상태에서 볼트와 너트 결합 후 올려야 하는데, 천장 높이와 앞과 뒤가 맞지 않으면 멘붕이 오실 수 있습니다.) 프로테우스 MC-200 스쿼트랙의 세로길이는 2160mm입니다. (최소 200mm이상 천장 여유 필요)


<STEP2까지 조립하면 나머지는 수월하게 조립 가능합니다.>


조립 완료 후 방바닥의 수평문제인지 스쿼트랙의 바닥이 방바닥과 완벽하게 밀착되지 않고 조금 이격이 발생합니다. 조금의 오차가 존재하는 것 같으며, 전체 완성도와 안전에 크게 영향을 주는 문제는 아니기는 합니다만, 혹시라도 전문가의 도움이 필요하시다면 10만원의 가격에 조립 대행을 요청할 수 있습니다. 또한 바닥안전매트를 별도구매하여 설치하시면 충격완화 및 바닥을 보호할 수 있습니다. (내집이 아니라 전 PASS)


<프로테우스 MC-200 스쿼트랙 최종 완성 모습>


중량봉은 프로테우스 중량봉 2200mm 짜리를 함께 구매하였습니다. 이로써 홈짐 구성을 완료했습니다. 근력 성장 속도에 맞춰 중량원판을 추가구매하거나 방안의 스쿼트랙 배치를 조정하는 등의 디테일 작업이 필요해 보입니다. 스쿼트랙 한쪽으로 몰아놓은 짐을 정리해야할 필요가 있고, 행거를 추가구매하여 다른 곳에 옷들을 이동시켜 스쿼트랙을 조금 더 안쪽으로 위치시켜야할 것 같습니다. (이로써 공간활용 100%가 될듯)



프로테우스 MC-200 스쿼트랙 조립 후기


첫 스쿼트랙인 만큼 애착이 많이 가는 제품입니다. 스쿼트랙의 메인프레임은 강인한 인상을 받았고, 중량봉을 거는 걸쇠와 안전바는 조금 부실해 보였습니다. 고중량의 원판을 사용하는 등 과한 운동은 하지 않을 것이지만(그럴 능력도 안되지만) 상당히 부실해보입니다. 그리고 안전바 길이가 짧다는 느낌을 받았습니다. 스쿼트를 할때 상단 걸쇠와 자칫하면 부딪힐 가능성이 매우 높습니다. 걸쇠 길이가 긴 거 같기도 합니다. ㅠ


스쿼트랙 구입비용은 26만원이며, 중량봉은 11만원에 구매하여 총 37만원이 소요되었습니다. 시중 헬스장 3개월 이용가격이 9만원정도인 것을 고려한다면 1년 정도 운동 열심히 하면 본전을 뽑을 수 있을 것 같습니다. 또한 헬스에서 가장 힘든 게 일과 후 헬스장까지 가는 것인데, 책상과 침대에서 나만의 헬스장까지 1초도 안걸립니다. 내킬때 조금씩 운동할 수 있다는 것이 스쿼트랙을 구매한 직접적인 이유였고 만족합니다.


이제 부터 하루는 스쿼트, 하루는 데드리프트 형태로 생각날때마다 1세트(12회)씩 스쿼트랙과 친해지는 과정을 거칠 생각입니다. 확실히 맨몸스쿼트를 하다가 18kg~20kg 정도하는 중량봉을 등에 매고 스쿼트를 하니 허벅지에 부하가 맨몸스쿼트때와는 확실히 다른 것을 느낍니다. 운동을 본격적으로 시작하는 단계인 만큼 닭가슴살을 이용한 닭햄도 만들고, 본격적으로 체력관리에 들어가야 겠습니다. - 닭햄 만드는 방법 포스팅



운동하는 독거남이 되었습니다.

촉촉한 닭가슴살 요리인 닭햄을 만들어보았습니다.

홈짐에 도전합니다. 스쿼트와 데드리프트 그리고 플랭크 시작!!

레몬물 만들기, 음료수도 건강하게 마시자. 커피를 퇴출시키자!

냉동 현미밥 만드는 방법, 냉동밥 칼로리의 비밀 / 현미의 효능



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  2. BlogIcon 잉여토기 2018.10.02 01:17 신고

    스쿼트랙 구입 조립하셨으니 열심히 스쿼트 운동 하셔서 몸짱되세요~ 응원합니다~으쌰.

  3. BlogIcon 시크릿리치 2018.10.02 07:51 신고

    저도 운동에 관심이 많은데~
    집이 좁아질까봐 ㅠㅠ

  4. BlogIcon 절대강자! 2018.10.02 09:15 신고

    멋집니다. 저도 이런거 집에 하나 갖춰놓고 싶은데 일단은 런닝머신을 열심히....ㅎㅎ
    열운하세요~~ 홧팅입니다.

  5. BlogIcon 伏久者 2018.10.02 11:12 신고

    방안에서 할 수 있는 운동기구를 주문하셨군요.
    조립도 문제고.. 설치도 까다롭고.. 이제 열심히 운동하여 보람을 느낄 수 있을 듯 합니다.

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.02 23:03 신고

      처음에는 솔직히 이거 일을 크게 벌인건 아닌가 싶었는데... ㅋㅋ

      지금은 대만족입니다.

      조금 가구 배치를 해서 효율적인 공간 배치를 해야하긴 할 거 같아요.

  6. BlogIcon 이청득심 2018.10.02 11:17 신고

    추석연휴는 잘 보내셨나요^^
    스쿼트랙과 함께 열운하시고, 행복한 10월 보내시기 바랍니다~

  7. BlogIcon 까칠양파 2018.10.02 14:48 신고

    만약 제 방이 있다면, 저는 단연코 운동기구가 아니라 행거로 사용할 거 같아요.ㅋㅋㅋ

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.02 23:04 신고

      저는 행거가 이미 있어서.. ㅋㅋㅋ

      이거 투자한 돈이 아까워서라도..

      매일 눈에 보고 다닐 예정이라...

      볼때마다 귀찮아도 투자한게 아까워서라도 운동하게 될 거 같아요. ㅋ

  8. BlogIcon 영도나그네 2018.10.02 17:23 신고

    햐!
    정말 혼자 살림 하는사람들은 준비해야할
    물건들이 한두가지가 아니군요..
    정말 수고 많았습니다..
    잘 보고 갑니다..

  9. BlogIcon 4월의라라 2018.10.02 19:21 신고

    와~ 운동기구 멋진데요. ^^
    건강이 최고인데, 운동 꾸준히 하는게 세상에서 제일 어려운 것 같아요. ㅜ

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.02 23:05 신고

      맞아요.
      뭐든 잘하기 위해서는
      물리적인 시간투자를 해야만 하는데
      그걸 꾸준히 하기가 어렵죠

      꾸준히 하는 게 정말 어려워요.

  10. BlogIcon 『방쌤』 2018.10.02 20:22 신고

    헉,,, 늘 생각만 하고 있는데,,
    화이팅입니다. 저도 언젠가는,,,^^;;ㅎ

  11. BlogIcon 묘한오빠 2018.10.02 21:45 신고

    와~ 저 같은 귀찮니즘은 절대 못할 일을..., 결단을 내리셨네요 ^^
    운동은 꾸준히 하고 계시죠
    나중에 몸의 변화가 있으면 한번 올려주세요.
    혹시 알아요? 저도 지를지?! ㅎㅎ

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.02 23:06 신고

      ㅋㅋㅋ
      전 보여주기 위한 헬스보다는
      내실을 다지기 위한... 헬스를 지향하려 합니다.

      한가지 달라진 건 매 끼니 식단에 생양파를 먹으려구요. 양파의 효능... ㅋㅋㅋ

      콜레스테롤 제거, 피를 맑게 해주죠.

  12. BlogIcon 드래곤포토 2018.10.02 22:27 신고

    대단하시네요
    앞으로 잘 활용하시기 바랍니다 ^^

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.02 23:07 신고

      블로그에 이렇게 쓴 만큼 많은 분들이 보고 있다는 압박감을 느끼기 위한 목적이기도 해요. ㅋㅋ

      가끔 댓글로 운동 잘하고 계시냐고 옷걸이가 된건 아니냐고 가끔씩 갈궈주시면 감사하겠습니다. ㅋㅋ

  13. BlogIcon CoolYong 2018.10.03 12:31 신고

    집에서 운동한다는게 생각만큼 쉽지많은 않으실텐데 열정이 대단 하시네요. ㅎㅎ
    좋은결과 있기를 바래요 ^^

  14. BlogIcon Sakai 2018.10.03 23:08 신고

    스케일이 크네요.저도 하나 장만 해야 겠습니다.요즈음 비만이라서요ㅠㅠ

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.04 06:34 신고

      크기가 어마어마하죠. ㅋㅋㅋ
      근데 저 운동은 살 빼는 운동이라기 보다는 근육 만드는 운동이에요. 살은 유산소 운동을 해야 빠집니다. ㅠ..ㅠ

  15. BlogIcon 기역산 2018.10.04 23:41 신고

    복잡하고 어려운 것 인데
    달인 이십니다.
    정보 감사 합니다.

  16. BlogIcon 입븐언니 2018.10.05 01:43 신고

    스쿼트랙 사이즈가 상당하네요! 설치하는데만해도 큰 운동이겠어욬ㅋㅋ
    몇년전에 집에서 운동할라고 싸이클 샀는데 한달도 안돼서 옷걸이 됐던 아픈 기억이 ㅠㅠ
    베짱이님의 열운동 응원하겠습니다^^

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.05 07:00 신고

      전 집도 무지 좁기도 하고
      가격대도 은근 나가는 물건이라...

      그냥 놀릴려고 해도 놀릴수 없을 거 같아요. ㅋㅋㅋㅋ

  17. BlogIcon 에스델 ♥ 2018.10.05 10:18 신고

    운동하는 독거남이 되셨군요.^^
    홈짐용 스쿼트랙을 직접 조립하셨다니
    멋집니다.
    좋은 하루 보내세요!

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.05 10:55 신고

      하루에 한번 이상은 스쿼트와 데드리프트를 번갈아가며 꾸준히 하려구요.

      2개의 운동이 어느정도 숙달이 되면 헬스용 벤치도 하나 사서 어깨랑 가슴도 해보려구요. ㅋㅋㅋㅋㅋ

  18. BlogIcon 유유로그 2018.10.06 01:32 신고

    오 멋지네요.
    멈추지 않는 삶을 살아가는 모습이 보기 좋네요 ^^

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.06 04:57 신고

      유유로그님도 저만큼 이상으로 활동적이시면서... ㅋㅋ

      조금씩 조금씩

      이미 많이 뒤쳐져있기에 앞으로 꾸준히 나아가는 중입니다.

  19. BlogIcon 노루막이 2018.10.11 14:26 신고

    오오 ~ 근육독거남이 되실듯 ㅎㅎㅎ

  20. BlogIcon 로안씨 2018.10.19 17:16 신고

    오오 이거 탐나는 군요!! 저도 하나 장만하고 싶어지는 운동기구 입니다!

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.19 21:31 신고

      이거 구매하시기전에 충분히 고민해보고 결정하세요. ㅋㅋㅋㅋ

      저 처음에 든 생각이 이거 반품 택배비가 얼마더라... 였습니다.

  21. BlogIcon 로시난테를타고 2018.10.20 07:06 신고

    아궁 이런 큰 물건 집안에 들여놓고 사시게되니 부럽습니다

    • BlogIcon 베짱이 2018.10.20 13:18 신고

      한 3달 고민했어요. ㅋㅋㅋㅋ
      구매 후 가뜩이나 좁은 집이 더 좁아지게 보이지만.. 움직이는 동선이나 생활반경에는 아무런 지장이 없네요.

      침대하나 놓고 바닥에 성인한명 자유롭게 누울 공간하나 있는 정도에요. ㅋㅋ